Ekstensi Suku GCEC-STK Pro Select Awak-Padet sareng Curl Manual pamaké mesin

1. Bubuka

Ekstensi Suku GCEC-STK Pro Select Awak-Padet sareng Curl Mesin ieu dirancang pikeun nyadiakeun latihan awak bagian handap anu komprehensif, anu narékahan pikeun quadriceps, hamstrings, sareng glutes. Mesin serbaguna ieu ngamungkinkeun pangguna pikeun ngalakukeun ekstensi suku sareng c suku.url latihan tina hiji posisi anu nyaman. Éta ngagaduhan tumpukan beurat 210 lb, komponén anu tiasa diatur, sareng konstruksi anu awét cocog pikeun lingkungan gim bumi sareng komérsial.

2. Émbaran Kasalametan

• Maca sadaya pitunjuk sateuacan dirakit sareng dianggo.
• Taroskeun ka dokter sateuacan ngamimitian program latihan naon waé.
• Pastikeun sadaya baut, mur, sareng sambungan parantos diketatkeun pageuh sateuacan dianggo.
• Jauhkeun barudak sareng piaraan tina alat salami operasi.
• Anggo mesin dina permukaan anu rata.
• Ulah ngaleuwihan beurat maksimum anu disarankeun pikeun mesin.
• Eureunkeun langsung olahraga upami anjeun ngaraos nyeri, lieur, atanapi seueul.

3. Setup jeung Majelis

Mesin Body-Solid GCEC-STK peryogi dirakit. Tingali pituduh perakitan anu misah pikeun parentah léngkah-léngkah anu lengkep. Saatos dirakit, pastikeun mesin disimpen dina permukaan anu stabil sareng rata kalayan jarak anu cekap di sakurilingna pikeun operasi anu aman. Diménsi mesin sakitar 54 inci (P) x 54 inci (L) x 71 inci (T).

Gambar 1: Body-Solid GCEC-STK Pro Select Leg Extension sareng Curl Mesin.

Pangaluyuan awal

Sateuacan ngamimitian latihan, saluyukeun mesin supados pas sareng awak anjeun kalayan nyaman sareng pastikeun bentuk latihan anu leres:

• Pangaluyuan Tonggong Korsi: Bantalan tonggongna ngagaduhan 7 pangaluyuan posisi. Atur tonggong korsi pikeun mastikeun tuur anjeun sajajar sareng titik pivot mesin pikeun ekstensi suku sareng c.urls.
• Pangaluyuan Pangiket/Roller Paha: Pikeun suku curls, anggo pin pop anu ukuranana ageung pikeun nyaluyukeun pangaman pingping kana posisi anu nyaman, ngamankeun suku luhur anjeun. Pikeun manjangkeun suku, posisikeun suku anjeun di tukangeun rol anu ukuranana ageung.
• Pilihan beurat: Pilih beurat anu dipikahoyong nganggo pin tumpukan beurat. Mesin ieu dilengkepan tumpukan beurat 210 lb.

4. Parentah Operasi

Mesin GCEC-STK ngamungkinkeun dua latihan utama: Leg Extensions sareng Leg Curls.

4.1 Latihan Ékstensi Suku (Otot Sasaran Quadriceps)

1. Diuk dina mesin bari tonggong anjeun nyarandé pageuh kana bantalan tonggong.
2. Posisikeun suku anjeun di tukangeun rol anu ukuranana ageung, pastikeun rol napel kalayan nyaman dina tulang kering anjeun, pas di luhur pigeulang suku anjeun.
3. Cekel pageuh gagang anu aya di sisi korsi pikeun stabilitas.
4. Luruskeun suku anjeun ka hareup sareng ka luhur, kontraksikeun otot paha hareup anjeun. Pastikeun gerakan anu dikontrol, hindari gerakan nyentak.
5. Lalaunan nurunkeun beurat deui ka posisi awal, ngajaga kontrol sapanjang gerakan.

Gambar 2: Pamaké keur ngalakukeun latihan éksténsi suku.

4.2 Suku Curl Latihan (Target Hamstring sareng Glutes)

1. Atur pangaman pingping ku cara narik pin pop anu ukuranana ageung teras posisikeun kalayan nyaman dina luhureun pingping anjeun pikeun ngamankeun suku bagian luhur anjeun.
2. Diuk terus gulungkeun suku anjeun kana rol busa 8 inci, pastikeun éta suku nanggeuy kana urat Achilles anjeun.
3. Cekel pageuh gagangna pikeun stabilitas.
4. Pencét ka handap ku suku anjeun, curlngarahkeun aranjeunna ka arah glutes anjeun, ngontrakkeun otot hamstring anjeun.
5. Lalaunan balikkeun suku anjeun ka posisi awal, ngontrol beurat awak.

Gambar 3: Pamaké ngalakukeun suku curl latihan.

4.3 Video Pangajaran

5. Pangropéa

Pangropéa rutin mastikeun umur panjang sareng operasi anu aman pikeun mesin Body-Solid GCEC-STK anjeun.

• beberesih: Lap mesin, utamana bantalan sareng gagangna, ku cara diusapamp lawon saatos dianggo pikeun miceun késang sareng kokotor. Anggo sabun sareng cai anu hampang upami diperyogikeun, hindari bahan kimia anu keras.
• Pamariksaan: Pariksa sacara berkala sadaya mur, baut, sareng bagian anu obah pikeun pageuh sareng aus. Kencengkeun pengikat anu leupas. Pariksa kabel sareng katrol pikeun anu robek atanapi ruksak.
• Lubrication: Oleskeun pelumas basis silikon kana batang pituduh sareng titik pivot upami diperyogikeun pikeun mastikeun operasi anu lancar. Entong kaleuleuwihi ngalumaskeunana.
• Panyimpenan: Simpen mesin dina lingkungan anu garing sareng dikontrol suhuna pikeun nyegah karat sareng degradasi bahan.

6. Cara ngungkulan

Upami anjeun ngalaman masalah sareng mesin anjeun, tingali tip ngungkulan masalah umum ieu:

• Sora-sora ngakikik atawa ngagerendeng: Pariksa baut atanapi komponén anu leupas. Lumasi bagian anu obah sapertos anu dijelaskeun dina bagian pangropéa. Pariksa kabel sareng katrol pikeun panyelarasan sareng karusakan anu leres.
• Masalah résistansi: Pastikeun pin tumpukan beurat dipasang sapinuhna kana pelat beurat anu dipikahoyong. Pariksa naha aya halangan dina jalur kabel atanapi masalah dina mékanisme tumpukan beurat.
• Mesin Teu Stabil: Pariksa yén mesin disimpen dina permukaan anu rata. Pariksa sadaya baut pigura sareng sambunganna pikeun pageuh.
• Kasusah Nyaluyukeun Komponen: Pastikeun pin pangaluyuan parantos leupas sapinuhna sateuacan nyobian mindahkeun komponén. Bersihkeun sareng lumasi mékanisme pangaluyuan upami kaku.

Pikeun masalah anu terus-terusan atanapi masalah anu teu dibahas di dieu, mangga hubungi dukungan palanggan.

7. Spésifikasi

8. Émbaran jaminan

Ekstensi Suku GCEC-STK Pro Select Awak-Padet sareng Curl Mesin hadir kalawan a Kawates Jaminan HirupnaKanggo detil khusus ngeunaan panangtayungan, syarat, sareng katangtuan, mangga tingal dokuméntasi garansi resmi anu disayogikeun sareng produk anjeun atanapi hubungi layanan palanggan Body-Solid.

9. Rojongan Palanggan

Kanggo bantosan, suku cadang, atanapi patarosan layanan salajengna, mangga ngahubungi dukungan palanggan Body-Solid ngalangkungan layanan resmi na. websitus atanapi inpormasi kontak anu disayogikeun dina bungkus produk anjeun. Nalika ngahubungi dukungan, punten siapkeun nomer modél anjeun (GCEC-STK) sareng bukti pameseran.