TEETER EP-960 Inversion Table Guide pamaké

TEETER EP-960 Inversion Table Guide pamaké

TIPS pikeun INVERSI

Gelar Rotasi

Mimitian dina sudut modest (20°-30°) pikeun sababaraha minggu kahiji atawa nepi ka anjeun jadi nyaman jeung sensasi jeung operasi pakakas. Sakali anjeun tiasa bersantai pinuh, maju ka sudut inversion leuwih gede pikeun ngaronjatkeun kauntungan decompression. Gawé nepi ka 60 ° (paralel jeung suku pungkur A-frame) atawa saluareun pikeun hasil pangalusna, tapi pastikeun pikeun maju lalaunan jeung ngadéngékeun awak anjeun - rélaxasi mangrupakeun konci. Loba pamaké pernah ngalakukeun leuwih ti 60 °, tur éta ngan rupa! Kitu cenah, sababaraha pamaké canggih ngarasakeun kabebasan gerak tambahan pikeun manjang tur latihan di inversion pinuh (90 °).

Lilana

Dimimitian ku sesi pondok 1-2 menit pikeun ngidinan awak anjeun adaptasi jeung inversion. Frékuénsi leuwih penting batan lilana. Kana waktu, sakumaha anjeun ngarasa nyaman, laun-laun dianggo nepi ka durasi anu ngamungkinkeun otot Anjeun pikeun pinuh bersantai sarta ngaleupaskeun jadi tonggong anjeun bisa decompress. Ieu biasana kedah nyandak ngeunaan 3-5 menit.

Frékuénsi

Seuseueurna pangguna bakal mendakan hasil anu langkung saé kalayan sesi anu langkung pondok, langkung sering tibatan sesi anu langkung panjang anu jarang dilakukeun. Ideally, dianggo kana rutin anjeun ku kituna anjeun bisa invert kalawan Teeter anjeun sababaraha kali sapoé. The Teeter mangrupikeun alat anu épéktip pikeun nambihan kagiatan sapopoé anjeun - anggo salaku bagian tina rutin kabugaran anjeun pikeun pulih tina dampak anu luhur, kagiatan compressive atanapi rotasi, atanapi ngan ukur janten solusi pikeun ngaleungitkeun nyeri tonggong.

Ngalatih Awak anjeun

Sapertos program latihan naon waé, anjeun tiasa ngalaman nyeri hampang nalika anjeun mimiti ngamimitian program Lengkep Balik & Inti. Upami diperlukeun, kantun ngurangan sudut anjeun atanapi durasi inversion sarta mindahkeun dina Pace latihan leuwih bertahap. Salawasna pastikeun naek ti inversi lalaunan, ngareureuhkeun ngan kaliwat horizontal (0°) pikeun 15-30 detik atawa leuwih pikeun ngidinan awak anjeun nyaluyukeun deui jeung balik anjeun laun-laun komprési saméméh dismounting parabot. Ieu bakal ngurangan kasempetan pusing sarta ngidinan pikeun bertahap ulang bubuka komprési on deui anjeun.

PERHATOSAN

• Entong Anggo alat atanapi ngamimitian program latihan naon waé tanpa persetujuan dokter anu dilisensikeun.
• Entong anggo dugi ka anjeun parantos maca Buku Panduan Pamilik, viewed nu Ngamimitian DVD, ulangviewed sadaya dokumén anu sanésna, sareng mariksa alatna.
• Tanggung jawab anjeun pikeun familiarize diri sareng pamakean alat ieu anu leres sareng résiko inversion upami petunjuk ieu henteu diturutan, sapertos ragrag dina sirah atanapi beuheung anjeun, ciwit, jebakan, gagal alat, atanapi nganyenyerikeun médis anu tos aya. kaayaan.
• Entong make gerakan agrésif, atawa make beurat, pita elastis, sagala latihan séjén atawa alat manjang atawa kantétan non-Teeter bari dina tabel inversion. Anggo tabel inversi ngan ukur pikeun panggunaan anu ditujukeun sakumaha anu dijelaskeun dina Buku Panduan Pamilik.
• Entong maju saluareun tingkat kanyamanan Anjeun.
• Lamun hiji latihan atawa manteng ngabalukarkeun nyeri, geuwat ngaeureunkeun sarta ngaleungitkeun tina rutin Anjeun.

Gagal Nuturkeun Pitunjuk JEUNG PERHATOSAN BISA NGASILKEUN DINA KASORAAN ATAWA PATI.

pamula

30-45 °
3-5 menit
2 kali / dinten

Intermittent Inversion
Silih antara 0 derajat (horizontal) nepi ka 30-45 derajat pikeun période sarua waktu pikeun mantuan acclimate diri ka inversion sarta jadi biasa kana operasi pakakas.

Tambah panas sareng pulsasi santai sareng Better Back™ Vibration Cushion

Overhead manteng
Jangkau ku hiji panangan lempeng ka luhur sareng manteng. Ngulang jeung sisi séjén

Manteng beuheung
Teundeun leungeun kénca anjeun dina sisi katuhu sirah anjeun sarta GENTLY tarik sirah anjeun ka arah taktak kénca anjeun. Ngulang dina sisi séjén.

Lengkungan samping
Kalawan leungeun overhead, kurva kana bentuk "C" dina cangkéng, bringing hip jeung taktak arah silih. Ngulang dina sisi séjén.

Rotasi - Cahaya
Kalawan panangan kénca anjeun overhead, ngahontal panangan katuhu anjeun sakuliah awak anjeun jeung tahan onto luhureun cecekelan kénca. Tarik tur muterkeun hips jeung awak anjeun gently ka kénca. Ngulang dina sisi séjén.

NGARENGAH

45-60 °
3-5 menit
1-2 kali / dinten

Osilasi
Nyetél roller hinges ka setélan C. Lalaunan mindahkeun beurat leungeun anjeun ka luhur jeung ka handap dina wirahma pikeun nyieun gerak goyang jeung tabel inversi.

Tambahkeun tekanan dina titik pemicu otot jeung Better Back™ Acupressure Nodes

Rotasi - Sedeng
Ngahontal hiji panangan dina awak anjeun sareng tahan kana ranjang méja. Puterkeun hips sareng awak anjeun ka gigir, ngajaga pusat beurat anjeun sajajar sareng tengah ranjang méja. Tarik pikeun manjangkeun sareng bersantai otot sapanjang awak anjeun.

Decompression - Sedeng
Nangkep luhureun ranjang méja ku dua leungeun jeung tarik gently, manjang tur elongating awak anjeun. Ngambekan jeung bersantai pikeun meunangkeun decompression tambahan pikeun handap deui anjeun.

Low Balik manteng
Kalawan panangan katuhu anjeun overhead, nempatkeun leungeun kénca anjeun dina cecekelan kénca jero. Nyorong jauh bari puteran hips anjeun ka arah katuhu, nyieun hiji manteng pikeun otot deui kénca handap - pastikeun tetep otot tonggong anjeun rileks. Ngulang dina sisi séjén.

Angkat taktak
Kalawan duanana leungeun overhead, angkat sirah anjeun sarta leungeun rada jeung gulung taktak anjeun nepi kaluar ranjang méja, ngagunakeun otot beuteung anjeun nahan posisi ieu sababaraha detik. Leupaskeun jeung ulang.

CATETAN: Sababaraha résiko rotating tabel inversi tegak.

60-90 °
3-5 menit
1-2 kali / dinten

Rotasi - Maju
Ngahontal hiji panangan sakuliah awak anjeun sarta tahan kana leg A-frame. Puterkeun hips sareng awak anjeun ka gigir, ngajaga pusat beurat anjeun sajajar sareng tengah ranjang méja. Tarik pikeun manjangkeun sareng bersantai otot sapanjang awak anjeun.

Decompression - Advanced
Lalaunan ngahontal luhur jeung nempatkeun heels duanana leungeun dina handles. Nyorong jauh gently, manjang tur manjangkeun awak anjeun. Ngambekan jeung bersantai pikeun meunangkeun decompression ditambahkeun kana handap deui anjeun.

Anjeun ogé tiasa ngalakukeun ieu sareng EZ-Stretch™ Traction Handles!

Crunches samping
Ngahontal panangan katuhu anjeun ngaliwatan sirah anjeun sarta ngahontal leungeun kénca anjeun nuju suku anjeun. Tightening beuteung anjeun, geser taktak anjeun ka kénca, nahan crunch pikeun sababaraha detik. Leupaskeun jeung malikan deui, lajeng pindah sisi.

1-Leg Squat
Kalawan duanana leungeun overhead, ngabengkokkeun hiji dengkul jeung mindahkeun hip anjeun rada nepi ka arah suku anjeun. Tahan sababaraha detik teras leupaskeun. Sisi silih ganti.

Inversion pinuh - bubuka
Leupaskeun tali tether tur nyetel engsel gilinding ka setelan A atawa B (Tingali Manual Pamilik pikeun parentah pikeun nyaluyukeun setelan hinge gilinding anjeun). Muterkeun kana posisi pinuh inverted sarta ngidinan awak anjeun ngagantung kalawan bébas. Ngambekan jeung bersantai. Balik deui ka posisi horisontal pikeun istirahat, sareng cobian deui upami anjeun hoyong!

CATETAN: Usaha ngan lamun anjeun pinuh nyaman jeung inversi jeung operasi pakakas.

MAJU

90 ° Manjang
3-5 menit
1-2 kali / dinten

Sudut manteng
Ngahontal ka hareup ku dua leungeun jeung nangkep sudut katuhu tina dasar A-pigura. Tarik ka juru pikeun manjangkeun sareng manteng awak anjeun. Ngulang dina sisi sabalikna.

Lingkaran Kepala
Ngabengkokkeun siku anjeun pikeun nyiptakeun rohangan dina dua sisi sirah anjeun. Lalaunan muterkeun sirah anjeun dina bunderan pinuh sababaraha kali, ngahontal extension pinuh beuheung anjeun ka unggal sisi jeung hareup. Kade ulah hyper-manjangan ka tukang. Pindah arah.

Hula Hoop
Ngahontal unggal leungeun ka hareup pikeun nangkep duanana sudut dasar A-pigura. Swivel hips anjeun dina gerak sirkular. Pindah arah.

Rotasi pinuh
Puterkeun awak anjeun sareng keupeul ranjang méja ku dua leungeun, nganggo éta salaku ngungkit pikeun muterkeun hips sareng awak anjeun pikeun manteng awak pinuh. Mun anjeun teu bisa nangkep ranjang jeung duanana leungeun, ngahontal ka pojok hareup A-pigura ku hiji leungeun jeung ranjang jeung lianna. Ngulang dina sisi sabalikna.

Sasak - Inversion pinuh
Teundeun duanana leungeun kana taktak anjeun sarta cekelan edges of ranjang méja tukangeun anjeun. Nyorong jauh, arching deui anjeun nyieun sasak jauh ti ranjang méja. Tahan posisi ieu sababaraha detik, teras leupaskeun jeung malikan deui.

90 ° Latihan
3-5 menit
1-2 kali / dinten

Crunches - hareup, samping
Nyelang leungeun anjeun dina dada anjeun atanapi sacara bébas nempatkeun leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun. Paké abdominals anjeun crunch ka hareup. Tahan, leupaskeun jeung ulang. Crunch ka unggal sisi ogé.

Tambihkeun dukungan pikeun ankles anjeun dina inversi pinuh ku EZ-Up ™ Gravity Boots

Sit-Ups
Ngabengkokkeun tuur anjeun rada jeung kontrak beuteung anjeun, ngahontal leungeun anjeun ka arah tuur anjeun sarta ngangkat sakabéh awak anjeun ka luhur. Teundeun leungeun anjeun balik tuur anjeun pikeun mantuan rengse gerak.

Deui Extensions
Teundeun duanana leungeun tukangeun sirah anjeun. Paké otot deui handap anjeun lalaunan Arch mundur. Kade ulah ngandelkeun moméntum sarta résiko hyper-extension. Tahan, leupaskeun jeung ulang.

Squats
Tahan kana suku A-frame pikeun nyaimbangkeun awak anjeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun pikeun pindah kana squat inverted. Tahan, leupaskeun jeung ulang

Ngamimitian unggal sesi ku inversi ka sudut sedeng. Konsentrasi kana ngambekan jero tur bersantai otot Anjeun.

Lengkep Balik & Core System ngan pituduh; ulah maju ngaliwatan tingkat kanyamanan Anjeun. Lamun hiji latihan atawa manteng ngabalukarkeun nyeri, geuwat ngaeureunkeun sarta ngaleungitkeun tina rutin Anjeun.

Tingal Manual Pamilik pikeun instruksi ngeunaan cara nyaluyukeun tabel inversi pikeun kabutuhan unik sareng jinis awak anjeun.

Ogé Sadia dina Mat Lantai!

Teeter's Better Back™ Inversion Program Mat nyadiakeun rujukan gancang ka sadaya gerakan dina pituduh ieu, pas dina handapeun méja naon waé sareng ngajagi lantai anjeun.

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143