TEETER FS-1 Inversion Table Pamilik Manual

TEETER FS-1 Inversion Table Pamilik urang

PITUDUH KASELAMATAN PENTING

BACA SADAYANA PITUDUH Sateuacan Maké Tabél INVERSI

Pikeun ngurangan résiko tatu:

• Maca sareng ngartos sadayana pitunjuk, deuiview sadaya dokumén anu sanésna, sareng mariksa peralatan sateuacan nganggo tabel inversion. Tanggung jawab anjeun pikeun familiarize diri sareng pamakean anu leres tina alat-alat ieu sareng résiko inversion
  lamun parentah ieu teu dituturkeun, kayaning ragrag dina sirah atawa beuheung anjeun, pinching, entrapment, gagalna alat, atawa nganyenyerikeun hate hiji kaayaan médis tos aya. Éta tanggung jawab nu boga pikeun mastikeun yén sakabéh pamaké produk nu pinuh informed ngeunaan pamakéan ditangtoskeun tina parabot jeung sagala precautions kaamanan.
• Entong dianggo dugi ka disatujuan ku dokter anu dilisensikeun. Inversi dikontraindikasi dina sagala kaayaan médis atanapi kaséhatan anu tiasa janten langkung parah ku paningkatan tekanan darah, tekanan intrakranial atanapi setrés mékanis tina posisi tibalik, atanapi anu tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun ngoperasikeun alat. Ieu bisa ngawengku tatu atawa gering, tapi ogé efek samping tina sagala ubar atawa suplement (prescribed atawa over-the-counter). Kaayaan khusus tiasa kalebet, tapi henteu dugi ka:
  • Sakur kaayaan, neurologis atawa lamun heunteu, nu ngakibatkeun tingling unexplained, kalemahan atawa neuropathy, rebutan, gangguan sare, lightheadedness, pusing, disorientation, atawa kacapean, atawa dampak kakuatan, mobilitas, alertness, atawa kamampuhan kognitif;
  • Naon waé kaayaan uteuk, sapertos trauma, riwayat perdarahan intrakranial, riwayat atanapi résiko TIA atanapi stroke, atanapi nyeri sirah parah;
  • Sagala kaayaan jantung atanapi sistem sirkulasi, sapertos tekanan darah tinggi, hipertensi, ningkat résiko stroke, atanapi panggunaan antikoagulan (kalebet dosis aspirin anu luhur);
  • Sakur kaayaan tulang, rangka atawa tulang tukang atawa tatu, kayaning curvature tulang tonggong signifikan, sendi acutely ngabareuhan, osteoporosis, fractures, dislocations, pin medullary atanapi surgically implanted rojongan ortopedi;
  • Naon waé kaayaan panon, ceuli, irung atanapi kasaimbangan, sapertos trauma, riwayat detina retina, glaukoma, hiperténsi optik, sinusitis kronis, panyakit ceuli tengah atanapi batin, panyakit gerak, atanapi vertigo;
  • Sakur kaayaan pencernaan atanapi internal, sapertos réfluks asam parna, hiatal atanapi burut sanésna, kandung kemih atanapi panyakit ginjal;
  • Kaayaan naon waé anu latihan sacara khusus diarahkeun, diwatesan atanapi dilarang ku dokter, sapertos kakandungan, obesitas, atanapi operasi anu anyar.
• Salawasna pastikeun Sistem Ankle Lock disaluyukeun leres sareng pinuh aktipitas, sareng ankles anjeun aman sateuacan nganggo alat. NGADENGE, NGARASA, NINGALI sareng UJI yén Sistem Kunci Ankle caket, pas sareng aman unggal waktos anjeun nganggo alat.
• Salawasna nganggo sapatu renda anu diikat aman sareng dampal anu datar, sapertos sapatu gaya ténis biasa.
• Entong nganggo sapatu anu tiasa ngaganggu ngamankeun Sistem Ankle Lock, sapertos sapatu kalayan sol kandel, sapatu bot, tops luhur atanapi sapatu naon waé anu ngalegaan luhureun tulang ankle.
• Entong nganggo tabel inversi dugi ka disaluyukeun leres pikeun jangkungna sareng beurat awak anjeun. Setélan nu teu bener bisa ngabalukarkeun inversion gancang atawa nyieun balik tegak hésé. pamaké anyar, sarta pamaké anu fisik atawa mental compromised, bakal merlukeun bantuan spotter a. Pastikeun alat disetel ka setélan pamaké unik anjeun saméméh unggal pamakéan.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing from the locked position before returning upright.
• Entong teraskeun ngagunakeun alat upami anjeun ngarasa nyeri atanapi pusing atanapi pusing nalika ngabalikeun. Langsung balik deui ka posisi nangtung pikeun recovery sarta ahirna turun.
• Entong dianggo upami anjeun langkung ti 198 cm / 6 ft 6 atanapi langkung ti 136 kg (300 lb). Gagalna struktural tiasa kajantenan atanapi sirah/beuheung tiasa mangaruhan lantai nalika inversi.
• Ulah ngidinan barudak ngagunakeun mesin ieu. Jauhkeun murangkalih, anu ningali, sareng piaraan tina mesin nalika dianggo. Méja inversion
  teu dimaksudkeun pikeun pamakéan ku jalma kalawan kamampuhan fisik, indrawi atawa méntal ngurangan, iwal mun dibere pangawasan jeung instruksi ngeunaan pamakéan mesin ku jalma jawab kaamanan maranéhanana.
  • ULAH nyimpen tabel inversion nangtung lamun aya barudak. Melu jeung neundeun méja dina lanté. ULAH nyimpen di luar.
  • ULAH make gerakan agrésif, atawa make beurat, pita elastis, sagala latihan séjén atawa alat manjang atawa kantétan non-Teeter® bari dina tabel inversion. Anggo tabel inversi ngan ukur pikeun tujuanana sapertos anu dijelaskeun dina manual ieu.
• ULAH leupaskeun atanapi selapkeun obyék naon waé kana bukaan naon waé. Jaga bagian awak, rambut, pakean longgar sareng perhiasan tina sadaya bagian anu obah.
• Ulah dipaké dina sagala komérsial, rental atawa setting institusional. Produk ieu dimaksudkeun pikeun jero ruangan, ngan ukur dianggo di bumi.
• ULAH ngoperasikeun alat-alat nalika dina pangaruh ubar, alkohol, atanapi pangobatan anu tiasa nyababkeun ngantuk atanapi disorientasi.
• Salawasna mariksa alat sateuacan dianggo. Pastikeun sadaya fasteners aman.
• Salawasna ngaganti komponén cacad geuwat jeung / atawa tetep parabot kaluar tina pamakéan dugi perbaikan.
• Salawasna nempatkeun parabot dina permukaan datar tur jauh ti cai atawa ledges nu bisa ngakibatkeun immersion teu kahaja atawa ragrag.
• Tingali kana bewara peringatan tambahan anu dipasang dina alat-alatna. Upami labél produk atanapi Manual Pamilik kedahna leungit, ruksak atanapi teu sah, hubungi Palanggan pikeun ngagentos.

Setélan pamaké

Aya opat (4) Setélan Pamaké dina Teeter® anjeun anu kedah disaluyukeun leres pikeun kabutuhan unik sareng jinis awak anjeun. Candak waktos pikeun milarian setélan idéal anjeun. Unggal waktos sateuacan nganggo tabel inversi, pastikeun Setélan Pamaké disaluyukeun kana setélan pribadi anjeun.

PERHATOSAN
Gagalna nyetél panyesuaian ieu sacara leres tiasa nyababkeun péngkolan gancang teuing atanapi sesah balik deui nangtung.

engsel gilinding: Pilih setélan liang
The Roller Hinges ngadalikeun responsiveness atawa laju rotasi tabel inversion. Aya tilu liang; pilihan liang gumantung duanana kana beurat awak anjeun sarta responsiveness rotational anjeun mikahayang (diagram katuhu). Pikeun pangguna anu kakara diajar ngagunakeun tabel inversi, paké setélan 'Pemula / Parsial Inversi'.

Ngarobah Setélan Roller hinge

1. Tarik Pin Ngonci Jangkungna-Selektor sareng geser Aci Utama dugi ka liang anu terakhir (setelan panyimpenan caket Rear Ankle Cups). Leupaskeun sareng kalibet Pin (Gambar 1).
2. Nangtung di hareup ranjang Table na muterkeun eta sabalikna ti pamakéan (gambar 2) pikeun ngaso ngalawan Crossbar tina A-Pigura.
3. Nangkep unggal Roller Hinge handapeun Pivot Pins, ngagunakeun jempol anjeun pikeun muka Self-Ngonci Hooks leuwih Pivot Pins (Gambar 3). Angkat dua sisi Ranjang Méja kaluar tina A-Frame sareng sésakeun sirah Ranjang Méja dina lantai.
4. Buka unggal Cam Lock lengkep. Disengage Roller hinge tina Pin bracket tur geser ka setelan nu dipikahoyong (gambar 4). Kalibet Bracket Pin dina setelan liang hinge Roller sarua dina saban gigir. Ngamankeun konci Cam.
5. Ngagantelkeun deui ranjang Table kana piring hinge A-Frame (gambar 5). Pastikeun Hook Self-Ngonci snap ditutup dina unggal Roller Hinge Pivot Pin. Muterkeun ranjang Table ka posisi pamakéan tur saluyukeun aci Utama pikeun pamakéan (gambar 6).

Aci Utama: Nangtukeun Setelan Jangkungna

1. Nangtung di sisi kénca A-Frame. Tarik Pin Ngonci Jangkungna-Selector ku leungeun katuhu anjeun bari ngageser Aci Utama kaluar kalawan kénca anjeun (gambar 7). Pikeun betah adjustment, nurunkeun Aci Utama handap horizontal pikeun manjangkeun sarta ngangkat Aci Utama luhur horizontal pikeun shorten.
2. Mimitian ku ngageser Aci Utama nepi ka setelan panungtungan anjeun bisa maca hiji inci leuwih badag batan jangkungna anjeun (misalna lamun anjeun 178 cm / 5 ft 10 di, angka panungtungan katempo bakal 180 cm / 5 ft 11 di). Ieu mantuan pikeun mastikeun yén rotasi tabel teu gancang teuing. Anjeun bakal nguji pikeun ningali naha setélan ieu pas pikeun anjeun engké. Setelan jangkungna idéal anjeun bakal gumantung kana distribusi beurat anjeun sarta bisa rupa-rupa sababaraha inci dina dua sisi jangkungna sabenerna anjeun.
3. Leupaskeun cinyusu-sarat Jangkungna-Selector Ngonci Pin pikeun pinuh kalibet setelan liang. Anggo ati-ati pikeun nyegah ramo nyiwit. Pastikeun Pin ngaliwatan lengkep ngaliwatan aci Utama.

Angle Tether: Pra-Setel Sudut
Ngagantelkeun Angle Tether kana U-Bar handapeun ranjang Table (gambar 8) pikeun ngawatesan darajat rotasi. Geser gesper pikeun manjangkeun atawa pondokkeun tether pikeun tos disetel sudut inversi maksimum nu dipikahoyong, atawa unclip tether sakabehna lamun anjeun siap muterkeun kana inversion pinuh.

Ankle Comfort Dial™: Milarian Setélan Anjeun
Ankle Comfort Dial rotates kana setelan Luhur (1) atanapi Low (2) (Gambar 9), kalayan variasi jangkungna 2.5 cm / 1. Setel ankle Comfort Dial supados Front & Rear Ankle Cups ngamankeun sakitar bagian pangleutikna tina ankles anjeun (kalayan jarak minimal antara Ankle Lock System sareng luhureun suku anjeun). Ieu bakal ngurangan slide awak dina ranjang Table bari inverted, nu bisa ngabalukarkeun shift dina distribusi beurat tur ngaganggu betah nu bisa ngadalikeun rotasi Anjeun.

Nyiapkeun pikeun Invert

Sateuacan nganggo tabel inversi
Pastikeun tabel inversion rotates mulus ka posisi pinuh inverted na deui, sarta yén sakabéh fasteners anu aman. Pastikeun yén aya clearance nyukupan pikeun muterkeun di hareup, luhur jeung tukangeun anjeun.

PERHATOSAN

Gagal ngamankeun ankles bisa ngakibatkeun tatu parna atawa maot! Salawasna pariksa yén Ankle Lock System pinuh kalibet dina setting liang nu brings Cups ka snug, nutup pas ngalawan bagian pangleutikna tina ankles. Salawasna nganggo sapatu anu diikat, tali-tali sareng dampal datar, sapertos sapatu ténis. Entong ngagem sapatu kalayan sol kandel, sapatu, kaos luhur atanapi sapatu naon waé anu ngalegaan luhureun tulang tonggong, sabab sapatu jinis ieu tiasa ngaganggu ngamankeun ankles anjeun. PERNAH make tabel inversion nyanghareupan handap. Entong nyobian ngabalikeun atanapi condong awak luhur kana Ranjang Méja sateuacan ngamankeun ankles anjeun.

Ngamankeun Ankles Anjeun
Sateuacan ngabalikeun, leres-leres amankeun ankles anjeun ku nuturkeun léngkah-léngkah ieu:

1. Kalawan deui anjeun ka ranjang Table, sarta ngagunakeun handles pikeun ajeg diri, taliti lengkah ka jero
   A- Pigura pikeun nangtung gigireun hiji sisi aci Utama (A-Frame Crossbar bakal balik suku anjeun) (gambar 10). Angkat suku pangdeukeutna ka Aci Utama ngaliwatan Ankle Konci System jeung nempatkeun eta di lantai di sisi séjén, pikeun straddle aci Utama.
2.  Upami Sistem Konci Ankle ditutup, dorong ka handap dina EZ-Reach Handle, teras dorong ka luar pikeun mukakeunana. Leupaskeun cecekelan dina posisi kabuka.
3. Pikeun nyaimbangkeun diri anjeun, ngan ukur awak handap anjeun ngan ukur dina bagian handap Ranjang Méja nalika anjeun ngageser hiji ankle dina hiji waktos ti gigir (Gambar 11) antara Cups Ankle Hareup & Rear, nempatkeun suku anjeun dina Ankle Comfort Dial. Ulah selapkeun suku anjeun kana Ankle Lock System sakumaha anjeun bakal ngageser suku anjeun kana sapatu
   (Gambar 11A). Suku anjeun kedah salawasna aya di lantai atanapi dina Ankle Comfort Dial; pernah make sagala bagian séjén tina tabel inversion salaku hambalan.
4. Pencét ankles anjeun deui pageuh ngalawan Rear Ankle Cups, teras rada muterkeun luhureun Cups ngarah angled ka arah tukang leg anjeun / urat Achilles (Gambar 12). Ieu bakal ngidinan Cups mun muterkeun rada anjeun invert jadi bagian cushioned comfortably ngarojong ankles Anjeun.
5. Nyorong ka handap dina EZ-Reach cecekelan (Gambar 13), tarik ka arah suku anjeun sarta leupaskeun nalika Front & Rear Ankle Cups pas snug, kalawan pas nutup ngalawan bagian pangleutikna ankles Anjeun (Gambar 14). |Lamun jauh teuing jarak antara Cups jeung luhureun suku anjeun, tingal Ankle Comfort Dial: Teangan Setelan Anjeun. Jiggle cecekelan EZ-Reach ti hareup ka tukang pikeun mastikeun eta geus pinuh aktipitas tur dikonci aman. Pastikeun yén teu aya bagian tina sapatu atanapi pakean anjeun anu nyabak atanapi ngaganggu Sistem Konci Ankle EZ-Reach dina cara naon waé salami inversi.

Anggo metodeu "DUNGEU, NGARASA, NINGALI, UJI" unggal waktos anjeun ngamankeun ankles anjeun dina tabel inversi:

• Ngadangu konci EZ-Reach Handle klik kana tempatna;
• Ngarasakeun EZ-Reach Cecekelan pikeun mastikeun eta pinuh aktipitas tur dikonci dina setting na, sarta ngarasa yén hareup & Rear Ankle Cups nutup-pas sabudeureun bagian pangleutikna ankles Anjeun;
• Ningali yén EZ-Reach cecekelan geus aman, sarta teu pindah kaluar posisi, sarta NINGALI nu aya NO spasi antara ankles anjeun sarta ankle Cups.
• UJI kandang EZ-Reach Ankle Lock System pikeun mastikeun yén éta snug, caket sareng aman ku ngagoyangkeun sareng nyobian narik suku anjeun ngalangkungan Piala Ankle. Pastikeun yén anjeun TEU BISA ngasingkeun tina Piala Ankle unggal waktos sateuacan nyobian ngabalikeun.

Nguji Kasaimbangan anjeun sareng Kontrol Rotasi
Nalika disaluyukeun leres, anjeun bakal ngadalikeun rotasi tabel inversion ku saukur mindahkeun beurat awak anjeun ku cara ngagerakkeun leungeun anjeun atanapi bending tuur anjeun. Setélan kasaimbangan idéal anjeun ditangtukeun ku jinis awak sareng distribusi beurat - ieu sababna setélan Aci Utama anjeun tiasa bénten tina jangkungna anjeun anu saleresna. Penting pikeun nyandak waktos, nguji setélan anjeun, sareng mastikeun pangalaman anu santai sareng pikaresepeun! Gagalna leres nyaluyukeun setelan jangkungna anjeun tiasa nyababkeun péngkolan gancang teuing atanapi kasusah uih deui nangtung.
Setel Angle Tether sareng pikeun sababaraha sesi inversion munggaran anjeun, naroskeun ka spotter pikeun ngabantosan anjeun dugi ka anjeun tiasa mendakan setélan kasaimbangan anu leres sareng nyaman sareng operasi tabel inversi.

1. Dengdekkeun deui sareng istirahatkeun sirah anjeun dina Ranjang Méja kalayan panangan anjeun di sisi anjeun.
   • Lamun saimbang neuleu, tabel inversion kudu mimiti muterkeun rada, jeung aci Utama ngangkat sababaraha inci kaluar bemper tina Crossbar nu (gambar 15).
   • Aci Utama bisa jadi PENDEK teuing lamun tabel inversion rotates supados Aci Utama lifts leuwih ti sababaraha inci kaluar Crossbar, ka horizontal (0 °) atawa saluareun. Taliti turun, manjangkeun setelan jangkungna ku hiji liang, ngamankeun ankles anjeun deui jeung ulang test.
   • Aci Utama bisa jadi panjang teuing lamun tabel inversion teu muterkeun pisan, sarta aci Utama tetep seated pageuh dina Crossbar. Turunkeun taliti, pondokkeun setelan jangkungna ku hiji liang, amankeun deui ankles sareng uji ulang.

Setelan Aci Utama anjeun kedah tetep sami salami anjeun teras-terasan nganggo setélan Roller Hinge anu sami sareng beurat anjeun henteu turun naek sacara signifikan. Upami anjeun ngarobih setélan Roller Hinge, anjeun kedah nguji kasaimbangan sareng kontrol deui.

Ngalieuk

Puteran Kana Inversion
Pikeun mastikeun tabel inversion teu muterkeun jauh teuing, teuing gancang, pastikeun yén anjeun geus napel Angle Tether sarta réngsé nguji kasaimbangan.

1. Kalawan sirah anjeun istirahat ngalawan Table Bed, ngangkat hiji leungeun dina hiji waktu pikeun ngamimitian rotasi (Gambar 16). Pikeun kadali sareng kanyamanan anu maksimal, unggal gerakan kedah laun sareng ngahaja (langkung gancang anjeun mindahkeun, langkung gancang tabel inversi bakal diputer).
2. Latihan ngadalikeun laju sarta sudut rotasi ku lalaunan ngagerakkeun leungeun anjeun ka mudik.
3. Sakali anjeun geus ngahontal sudut maksimum diwenangkeun ku Angle Tether, sésana duanana leungeun dina sirah anjeun. Bersantai sareng ngambekan jero pikeun ngabantosan otot anjeun rileks (Gambar 17).

Mulih Tegak

1. Pikeun ngamimitian puteran deui ka posisi mimiti, lalaunan bawa leungeun anjeun ka sisi anjeun.
2. Kusabab awak anjeun tiasa manjangkeun atanapi ngageser dina Ranjang Méja bari dibalikkeun, gerakan panangan panginten henteu cekap pikeun ngabalikeun anjeun leres-leres. Kantun ngabengkokkeun tuur anjeun rada bari mindahkeun beurat awak anjeun nuju suku-tungtung tina Ranjang Méja (Gambar 18). Ulah angkat sirah anjeun, ngan ngandelkeun handles atawa coba diuk nepi (Gambar 19).
3. Eureun sareng istirahat sababaraha menit saatos horisontal (0°) pikeun nyegah pusing sareng ngantepkeun tonggong anjeun niiskeun deui tanpa ngarareunah sateuacan balik deui nangtung.

Upami anjeun masih gaduh masalah pikeun balik nangtung saatos nuturkeun saran ieu, saluyukeun Setélan Pamaké anjeun sareng uji kasaimbangan sareng kontrol rotasi anjeun deui.

PERHATOSAN

Pikeun ngaleupaskeun tina inversion pinuh konci-kaluar (tingali pg 5), ngahontal hiji leungeun tukangeun sirah anjeun sarta tarik ranjang méja nuju deui anjeun. Pikeun balik orientasi tegak, nempatkeun leungeun di sisi Anjeun. Upami ieu henteu hasil, ULAH DIUK UP. Anggo gagang sareng ngabengkokkeun tuur anjeun pikeun mindahkeun beurat awak ka sisi ranjang méja. Upami anjeun sesah balik deui nangtung, tingali bagian 'Nguji Kasaimbangan anjeun'.

Inversion pinuh

Inversion pinuh diartikeun ngagantung lengkep tibalik ka handap (90°) kalawan tonggong anjeun bébas tina Ranjang Méja. Seueur pangguna Teeter® resep kana pilihan ieu kusabab tambihan kabébasan gerak pikeun manteng sareng latihan. Nanging, ULAH nyobian léngkah ieu dugi ka anjeun leres-leres teu nyaman ngadalikeun rotasi tabel inversi sareng tiasa bersantai pinuh dina sudut 60°. Pikeun ngabalikeun lengkep:

1. Pegatkeun sambungan Angle Tether.
2. Saluyukeun Roller Hinges mun Setélan A sangkan tabel inversion ka "konci" pageuh dina inversion pinuh. Upami anjeun 100 kg (220 lb) atanapi langkung, setel Roller Hinges ka Setélan B (tingali Setélan Pamaké, pg 2).
3. Lalaunan angkat duanana leungeun dina sirah anjeun pikeun ngamimitian rotasi. Anjeun bisa jadi kudu mantuan sababaraha darajat panungtungan rotasi ku ngadorong di lantai atawa A-Frame nepi ka ranjang Table eureun ngalawan crossbar (gambar 20).
4. Bersantai sareng ngantepkeun awak anjeun ngajauhan tina Ranjang Méja supados anjeun bebas ngagantung. Upami anjeun tegang atanapi pencét tonggong anjeun kana Ranjang Méja, anjeun sigana bakal "teu dikonci".
5. Dina setelan kasaimbangan bener anjeun, beurat anjeun bakal tetep Table Ranjang "dikonci" dina posisi ieu dugi anjeun siap balik orientasi tegak. Lamun teu bisa ngajaga hiji nyukupan "konci" bari pinuh inverted, kontak Service Palanggan Teeter® pikeun pilihan.

Pikeun Ngaleupaskeun tina Posisi "Konci" Inverted:

1. Kalawan hiji leungeun, ngahontal tukangeun sirah anjeun sarta nangkep Ranjang Méja jeung Ranjang Rangka Extension (Gambar 21). Kalayan sisi anu sanés, nangkep dasar A-Frame di payun.
2. Tarik duanana leungeun babarengan (Gambar 22). Ieu bakal muterkeun ranjang Table kaluar tina posisi "dikonci". Tetep siku pikeun nyegah ciwit antara A-Frame sareng Ranjang Méja
   (Gambar 23). Turutan parentah pikeun Balik Tegak dina kaca saméméhna.

Dismounting

1. Dorong ka handap dina EZ-Reach Handle pikeun ngaleupaskeun konci, teras dorong kaluar pikeun muka Sistem Ankle Lock sadayana (Gambar 24).
2. Leupaskeun cecekelan dina posisi kabuka.
3. Tetep awak handap anjeun dirojong ngalawan Ranjang Méja nalika anjeun ngaléngkah kana lantai. Taliti nangtung sareng pastikeun anjeun gaduh kasaimbangan anjeun sateuacan ngalangkungan Aci Utama sareng ngabéréskeun turun anjeun.

Panyimpenan & Pangropéa

Tilepan Pikeun Panyimpenan

1. Pegatkeun sambungan Angle Tether.
2. Tarik Pin Ngonci Jangkungna-Selektor sareng geser Aci Utama dugi ka liang terakhir (setelan panyimpenan caket Rear Ankle Cups). Leupaskeun sareng kalibet Pin.
3. Nangtung di hareup ranjang Table jeung muterkeun eta sabalikna ti pamakéan nepika rests ngalawan Crossbar tina A-Pigura (gambar 25).
4. Tarik kana Spreader Arms pikeun ngalipet A-Frame (Gambar 26), ninggalkeun suku A-Frame kabuka nepi ka rubak 40 – 50.8 cm / 16 – 20 in pikeun stabilitas. Paké caution pikeun nyegah ciwit ramo.

PERHATOSAN

Bahaya Tipping: Ninggalkeun A-Frame kabuka cukup lebar pikeun tetep stabil, atanapi aman kana témbok pikeun nyegah tipping. Upami aya barudak, simpen datar di lantai, henteu nangtung.

Upami anjeun milih ngantepkeun méja inversi kabuka sareng siap dianggo, pastikeun pikeun ngamankeun alat pikeun ngahalangan rotasi anu teu dihaja. Anjeun tiasa boh A. loop Tether Angle sabudeureun aci Utama na Crossbar, lajeng ngagantelkeun ka sorangan kalawan klip nu (gambar 27), atawa B. aman ku konci konci (sadia pikeun mesen di teeter.com). Nguji pikeun mastikeun tabel inversion teu bisa muterkeun.

Pangropéa

Ngusap nganggo iklanamp lawon pikeun ngabersihan. Saméméh unggal pamakéan, pariksa maké jeung cimata. Ganti suku cadang anu ruksak atanapi atos langsung. Tetep kaluar tina layanan dugi repaired. Kontak Teeter pikeun saran jasa.

Mimitian

Kontrol Rotasi anjeun: Sudut sareng laju rotasi bakal mangaruhan pisan kana pangalaman inversi anjeun. Pikeun ngawates sudut rotasi, tos setel Angle Tether (hal 2). Pikeun ngadalikeun speed atanapi responsiveness tina rotasi, ngaoptimalkeun Roller Hinges jeung setélan Aci Utama pikeun tipe awak anjeun (pg 2). Candak waktos pikeun nguji sareng nyaluyukeun setelan anjeun (pg 4) kalayan bantosan spotter dugi ka anjeun tiasa pinuh ngadalikeun rotasi Teeter ku ngan saukur mindahkeun beurat panangan anjeun.

Nangtukeun sudut: Mimitian dina sudut modest (20°-30°) pikeun sababaraha minggu kahiji atawa nepi ka anjeun jadi nyaman jeung sensasi jeung operasi pakakas. Sakali anjeun tiasa bersantai pinuh, maju ka sudut inversion leuwih gede pikeun ngaronjatkeun kauntungan decompression. Gawé nepi ka 60 ° (paralel jeung suku pungkur A-frame) atawa saluareun pikeun hasil pangalusna, tapi pastikeun pikeun maju lalaunan jeung ngadéngékeun awak anjeun - rélaxasi mangrupakeun konci. Loba pamaké pernah ngalakukeun leuwih ti 60 °, tur éta ngan rupa! Kitu cenah, sababaraha pamaké canggih ngarasakeun kabebasan gerak tambahan pikeun manjang tur latihan di inversion pinuh (90 °).

Nangtukeun Lilana: Dimimitian ku sesi pondok 1-2 menit pikeun ngidinan awak anjeun adaptasi jeung inversion. Kana waktu, sakumaha anjeun ngarasa nyaman, laun-laun dianggo nepi ka durasi anu ngamungkinkeun otot Anjeun pikeun pinuh bersantai sarta ngaleupaskeun jadi tonggong anjeun bisa decompress. Ieu biasana kedah nyandak ngeunaan 3-5 menit.

Jadikeun kabiasaan: Seuseueurna pangguna bakal mendakan hasil anu langkung saé kalayan sesi anu langkung pondok, langkung sering tibatan sesi anu langkung panjang anu jarang dilakukeun. Ideally, dianggo kana rutin anjeun ku kituna anjeun bisa invert kalawan Teeter anjeun sababaraha kali sapoé.

Ngawujudkeun Mangpaat

Bersantai & Leupaskeun: Tutup panon anjeun, tarik napas jero sareng panjangkeun awak anjeun. Fokus kana un-tensing otot anjeun pikeun ngidinan tulang tonggong jeung sendi anjeun decompress. Langkung saé anjeun tiasa bersantai, langkung seueur kauntungan anu anjeun karasa.

Tambahkeun Manjang & Gerak: Traksi Intermittent (gantian inversi sareng période istirahat) atanapi osilasi (goyang berirama) tiasa ngabantosan anjeun ngabiasakeun perasaan inversi sareng ngadorong rélaxasi otot. Tambihkeun gerakan sareng manjang pikeun ngabantosan maksimalkeun kauntungan pikeun sendi sareng ligamén anjeun: mantengkeun sareng pulas sakedik bari dibalikkeun sawaréh atanapi pinuh, atanapi nganggo A-Frame, Traction atanapi Grip-and-Stretch Handles pikeun nambihan decompression.

Pasihan waktosna: Sapertos ngamimitian program latihan énggal, peryogi sababaraha waktos kanggo ningali hasilna. Sababaraha urang langsung ngaraos kauntungan sareng sababaraha langkung lami. Sabar, lengket sareng sering balikkeun.

Maksimalkeun kanyamanan

Ningkatkeun kanyamanan ankle: Ngagem kaos kaki jeung sapatu renda-up - bahan bakal nyadiakeun cushion ditambahkeun jeung rojongan pikeun ankles. Saluyukeun ankle Comfort Dial pikeun spasi minimal antara suku jeung platform. Puter saeutik luhureun Cups Rear ka arah ankles anjeun ngarah bakal muterkeun pikeun ngarojong heels anjeun nalika anjeun invert. Amankeun Sistem Konci Ankle pikeun pas sareng caket.

Ngurangan nyeri otot: Sapertos program latihan naon waé, anjeun tiasa ngalaman nyeri hampang nalika anjeun mimiti ngamimitian. Nalika anjeun santai, awak anjeun ngalakukeun parobihan anu ageung nalika rorongkong sareng otot anjeun adaptasi. Ulah loba teuing, geura-giru - mimitian ku sudut modest jeung durasi pondok pikeun ngurangan likelihood nyeri.

Dengekeun awak anjeun: Ngabales sagala tanda ngarareunah ku nyieun parobahan: ngurangan sudut jeung / atawa lilana, coba kali béda dina sapoe, nyandak breaths jero, sarta tambahkeun gerakan hipu tur manjang. Lamun anjeun ngarasa geus cukup, balik nangtung! Inversion sadayana ngeunaan rélaxasi sareng kanikmatan.

Balik Tegak Lalaunan: Pastikeun pikeun ngaso dina ngan horisontal kaliwat (0°) pikeun 15-30 detik atawa leuwih pikeun ngidinan awak anjeun nyaluyukeun deui jeung tonggong anjeun laun-laun komprési saméméh dismounting parabot.

Ngartos Peralatan: Didatangan Portal Pidéo Ngamimitian di teeter.com/videos pikeun tip manjang sareng latihan anu langkung tibalik. Baca jeung salawasna turutan Manual Pamilik. Salawasna pariksa yen Setélan pamaké pribadi anjeun bener saméméh inverting, sarta salawasna konci dina ankles anjeun